Existe alguma relacao entre laticinios e a acne

Você já se perguntou se o leite pode ser a causa de suas espinhas? De acordo com a ciência, os rumores podem ser verdade. Estudos sugerem que há uma correlação entre laticínios e a acne. Mas antes de abolir todos os laticínios pelo bem da pele, continue lendo para saber mais sobre como isso pode afetar você, ou não, e como tratar o surgimento de acne.

O que é a acne e por que algumas pessoas estão sujeitas a ela?

A acne é uma condição inflamatória em que a oleosidade fica presa dentro dos poros, os obstruindo(1). As bactérias se proliferam, resultando em inflamação e em protuberâncias vermelhas na pele. Ainda não se sabe com certeza as causas exatas da acne, mas cientistas concordam que existem muitos fatores que podem contribuir para o surgimento dela. Hormônios, excesso de produção de sebo, estresse emocional e o microbioma da pele são alguns deles.
Fatores contribuintes como genética e tipos de pele também são relevantes. No entanto, não se sabe bem o motivo pelo qual algumas pessoas são mais propensas a ela do que outras. Outra possibilidade pode ser a alimentação. Estudos sugerem que há uma correlação entre alimentação e acne, especialmente em uma dieta rica em laticínios(2).

Comprovou-se que produtos derivados do leite estimulam a produção de sebo que, por sua vez, contribui para o surgimento de acne. É preciso salientar que o sebo é essencial para manter uma pele saudável, pois ele lubrifica a pele e ajuda a preservar uma barreira de proteção estável(3). No entanto, um desequilíbrio (muito pouco ou em excesso) pode resultar em problemas na pele(4). E é aí que entram os laticínios.

O consumo de leite e outros produtos derivados pode provocar um pico de insulina, que pode resultar na produção de um tipo de hormônio de crescimento pelo fígado.
Esse hormônio aumenta os níveis de sebo e, por consequência, os poros obstruídos.

Sem falar que a maioria do leite consumido é obtido de vacas prenhas e contém uma abundância de hormônios de crescimento semelhantes à insulina(6).

Embora seja ideal para o desenvolvimento de bezerros recém-nascidos, a presença desse hormônio pode ter um efeito negativo nas pessoas com pele propensa à acne, pois pode aumentar a produção de sebo e inflamação.

O leite é o único laticínio que pode causar a acne?

Até o momento, estudos sugerem que o leite tem maior correlação a surgimentos de acne em comparação a outros produtos derivados. Não há confirmação da relação entre consumo de queijo e iogurte e a acne. Por sua vez, o iogurte contém probióticos que têm propriedades anti-inflamatórias benéficas para a pele(7).

E antes de optar por leite desnatado/semidesnatado, é importante observar que essas alternativas também podem desencadear a acne(8). Isso ocorre porque o processo de remoção da gordura do leite tende a remover ácidos graxos saudáveis e nutrientes, que têm propriedades anti-inflamatórias. Por serem mais processados do que leite integral, eles têm uma maior concentração de hormônios. Acredita-se que a “whey protein”, ou proteína do soro do leite, encontrada no leite desnatado/semidesnatado aumenta os níveis de insulina e contribui para o excesso de produção de sebo(9).

Se você sofre de acne ou tem pele propensa à acne, pode ser interessante cortar o consumo de laticínios e ver como a pele reage. Outras formas de controlar a acne incluem: Usar produtos não comedogênicos
Além de permitirem a pele respirar, esses produtos também mantêm os poros desobstruídos.

Evitar esfoliação da pele em excesso
Para quem sofre de acne, pode ser tentador esfoliar a pele com frequência na tentativa de remover o excesso de oleosidade presente na pele. Mas a esfoliação excessiva pode resultar em ressecamento, o que estimula a produção de sebo, contribuindo ainda mais para o surgimento da acne.

Manter a pele hidratada com um hidratante leve e não comedogênico
Lembre-se de que a pele oleosa também precisa de hidratante (o excesso de oleosidade não significa hidratação da pele).
Mudanças em seu estilo de vida também podem ajudar a controlar e prevenir a acne, incluindo:

Maior cuidado com a higiene
Trocar a fronha e o lençol com regularidade para minimizar o acúmulo de bactérias.

Beber bastante água
Além dos outros muitos benefícios da hidratação, a água também aumenta o fluxo sanguíneo pelo corpo e pela pele.

Incorporar alimentos como nozes, abacate, óleo de linhaça e salmão na alimentação
Esses alimentos podem controlar a molécula responsável pela produção de sebo e inflamação, reduzindo as chances do surgimento de acne. Uma pele mais uniforme? Sim, por favor.

FONTES:
1. Kucharska, A. et al, "Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris" in Advances in Dermatology and Allergology 33.2 (2016) pp. 81-86
2. Ulvestad, M. et al, "Acne and dairy products in adolescence: results from a Norwegian longitudinal study" in Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology 31.3 (2017) pp. 530-535
3. Pappas, A. et al, 'Sebum analysis of individuals with and without acne' in Dermato Endocrinology 1.3 (2009) pp. 1576161
4. Pappas, A. "The relationship of diet and acne" in Dermato Endocrinology 1.5 (2009) pp. 262-267
5. Bowe, W.P. "Growing evidence suggests possible link between diet and acne" in American Academy of Dermatology Association (2013)
6. Pappas, A. "The relationship of diet and acne" in Dermato Endocrinology 1.5 (2009) pp. 262-267
7. Bowe, W.P. et al. “Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis - back to the future?” in Gut Pathogens 3.1 (2011)
8. LaRosa, C.L. et al. "Consumption of dairy in teenagers with and without acne" in American Academy of Dermatology 75.2 (2016) pp. 318-322
9. Danby, F.W. "Acne: Diet and acnegenesis" in Indian Dermatology Online Journal (2011) 2.1 pp.2-5